viernes, 17 de mayo de 2013

A cada objetivo sus repeticiones

La carga que aplicas a tu entrenamiento de fuerza determinará tus adaptaciones y objetivos. Para que lo tengas un poco mas claro, en este artículo te presentamos un cuadro relaciona las repeticiones por series y el efecto del entrenamiento que obtendrás con ellas.

El cuadro que te presentamos relaciona las repeticiones por series y el efecto del entrenamiento que obtendrás con ellas. Como es lógico la carga ha de estar adaptada al número de repeticiones, tratar de trabajar fuerza máxima con 3 a 6 repeticiones con los mismos kilos que la fuerza resistencia con 15 repeticiones no tiene sentido.

1-3 3-6 6-12 12-20 +20
Fuerza Máxima (neural) ++++ ++


Fuerza Máxima (hipertrofia) + ++ ++++ +
Fuerza Explosiva (cargas atas) ++++ +++


Fuerza Explosiva (cargas medias) ++++ ++++ +++

Fuerza Explosiva (cargas ligeras) +++ ++++ +++

Fuerza-Resistencia (cargas altas) ++ ++++ +

Fuerza-Resistencia (cargas medias)
++++ +++

Fuerza-Resistencia (cargas ligeras)

++ +++ ++++